nogi i

[...] zza karku 12,10,8,8 wyciskanie hantli siedząc z przodu 12,10,10 wznosy bokiem 12,10,10 wznosy bokiem leżąc na ławeczce(tył barków)12,12,10,10 sobota lub niedziela: nogi przysiady 12,10,8,8 wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,12,10,10 wspięcia na palce w siadzie [...]

Witam, mam pytanko jakby pan rozpisał mi taki cykl: -Kretka 360 kapsów olimpu 1250mg -Hi-tec Ultra amino 5100 325 kapsów -Eaa xtra 500g activlabu -Taurynka olimpu 150caps 1500mg -2kg UNS wpc econo -2kg UNS carbon classic (10g leucyny/100g) Dojdą jeszcze witaminki, minerały i omega 3. To mój pierwszy cykl na kretce, planuję go dopiero na [...]

[...] chciałbym się skupić na treningu. Aktualnie ćwicze spiltem który ma mniejwięcej taki system: Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą -wykroki -wspięcia -wyciskanie sztangielek siedząc -podciaganie sztangi wzdluz tłowia -unoszenie talerza, kręcąc w obie strony Pt [...]

Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

A co powiecie na to? 4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z hantlami w tył za głowę 6 x 10 powt. - rozpiętki w pozycji leżąc 7 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 7 x 10 powt. - [...]

[...] mniej, tutaj nie ma raczej szansy przetrenowania i mowil mi ze najlepiej jest cos takiego: Poniedzialek -Klata -Triceps Wtorek -Plecy -Biceps Czwartek -Barki -Nogi Piatek jako dopalenie po dwa cwiczenia klatka,biceps,triceps co myslicie o tym? po cyklu propa wracam do normy czyli Poniedzielk -klata -trip Sroda -barki -nogi Piatek -plecy -biceps

[...] uchwytem 3 serie na klatę wyciskanie hantli 6 serii i na klatę to mi wystarczy na razie bo ładnie rośnie. Kurcze trochę mi się narobiło tych ćwiczeń i się zastanawiam czy jechać już splitem czy tak jak dotychczas: 1 dzień klata, bary i triceps 2 dzień motyl , biceps i nogi 3 dzień wolne 4 dzień wolne 4 dzień znów klata itd....... Może tak być ?

[...] MASA AGRESYWNA/ R INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najdłużej POPRZEDNIO ROBIŁEM : split normalny 2dni treningu 2 dni przerwy, klatak bic, barki tric, nogi , plecy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:bd PRZEBYTE KONTUZJE: naderwany przyczep bocznego aktonu prawego barku ALERGIE:brak [...]

Nogi są słabe bo na początku ich nie ćwiczyłem (jak chyba większość ). No ale człowiek uczy sie na błędach i od 4 miesięcy dopiero ostro z nimi jade I musze przyznać że odrazu efekty podskoczyły A ile cm mam w udzie nie wiem. Jak bede miał czas to zmierze

Z dzisiejszego treningu Według mnie najgorsze ciągle nogi... Brak ich treningu przez ponad pół roku jest dosyć widoczony. Ale powoli staram sie nadrabiać Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-05-30 20:20:02

ja ci napisze że dobry ale pewnie znawcy zaraz mnie zrugają i napiszą że nie mam racji bo coś tam, coś tam Dobry to jesteś w pisaniu głupot. kamil0123 Wklej wypełniona ankiete, dodaj nogi do planu, wklej calkowity plan, same połączenie też nie zbyt trafne, A-nogi plecy bic B-klatka barki bic ABxABxx x- wolne.

no a ja mam w poniedzialek ;) poprawke i siem zakowam. btw mial remont :D no rzeczywiscie hehhe Podziwiaj piękne widoki, usmiechaj sie do ludzi i patrz pod nogi. Mafia Sporty Extremalne

aaaaaaaaaaaaaaaa i wszystko jasne he :) Podziwiaj piękne widoki, usmiechaj sie do ludzi i patrz pod nogi. Mafia Sporty Extremalne

juz jeden egzamin zaliczyłem jeszcze jeden przedemna 25 wrzesnia he :D ale poprawka to sprawa naturalna. Sesji poprawkowej u mnie na wydziale nie ma tylko pare dziewczyn i 2 chlopakow :D Podziwiaj piękne widoki, usmiechaj sie do ludzi i patrz pod nogi. Mafia Sporty Extremalne

[...] (ale odkrycie ) no ale mial tez duzego farta jesli chodzi o to w jakies rodzinie sie urodził 2 - ogladajcie na eurosporcie magazyn sportow extremalnych calkiem ciekawe potem napisze cos jeszcze a teraz wracam do bruca lee bo sie reklamy skonczyly ;) Podziwiaj piękne widoki, usmiechaj sie do ludzi i patrz pod nogi. Mafia Sporty Extremalne

[...] obiecałem złoto- tak sie stało. dodam,że mimo startu w kat,niepełnosprawnych chciałem,żeby Kesiu wystartował w kat.80,ale organizatorzy się nie zgodzili.Załujcie,Kesiu miał nogi niewiele słabsze od Adamskiego z kat.wyższej.Nie chcieli chyba dopuścić,żeby niepełnosprawny wygrał z nie jednym z pełnosprawnych. Tym samym jako trener mam medale we [...]

[...] mu złoto.To,ze nie miał konkurentów to nie moja wina. Natomiast ktoś pytał o Keśka i kat 80,0kg. Chciałem,zeby wystartował,medalu by nie zdobył,ale ma takie nogi,że niejednego pełnosprawnego by spoko łyknął,ale.....nie pozwolili mu na start.Dziwna to decyzja i bezpodstawna,ale Kesiek i ja chcieliśmy,nie dało rady. Pozdrawiam wsz. [...]

Barki i triceps dzien po klatce - brak regeneracji. Nogi dzien po plecach - biedne te Twoje prostowniki Na 4 dni mozesz rozlozyc to tak: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr Czw: plecy + tyl barku + biceps Pt: przod/bok barku

Rozdziel nogi z plecami i rob np. Plecy z tricepsem a nogi z barkami. Poza tym robisz zdecydowanie za duzo serii i powtorze. Kolega ci napisal wczesniej jak sie powinno robic. Poza tym treningu tricepsa nie rob na nastepnym treningu po treningu klatki. Zawsze lepiej miec jeden dzien wiecej na regeneracje. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam [...]

Trening przeładowany jak na Twój staż. Do tego zupełnie olewasz nogi - dramat. To że na daną partię przerobisz wszystkie ćwiczenia jakie znasz - to nie znaczy że robisz dobry trening. Daj ankietę działu a później pomyśl nad jakimś sensownym treningiem i wrzuć go tu do weryfikacji i ewentualnej korekty. To co dałeś to jakiś maraton - w dodatku [...]